最重要的小事

说真的
我第一次遇到一个
会因为要让我睡多一点
而把全盘计划无条件挪后的人


他明明就没有吃早餐的习惯
却还是硬塞一个早餐时间下去
因为我是一个breakfast person


频频回头看我有没有跟上
就算我很慢
也一句怨言都没有
我的脚车踩不上山
他竟然跟我换脚车


虽然这些都是小事
But these matter alot to me.

thanks :)

平安夜的15KM

平安夜我计划去跑一个15KM
为了要“消除”掉最近的大鱼大肉。。。
抵达DPC时天黑黑
心里挣扎了一下
然后跟我自己说：“就算下雨，也要做到这15KM!”
才跑到2KM就真的下大雨了。。。。
坚持坚持坚持！
彗星转战Gym Treadmill
我一个人继续跑下去
还好有戴帽子，雨点没有扎进眼睛
雨下了10分钟就停了
天气凉凉的，和上一个15KM差不多


这个15KM跑得明显比上一次轻松
不知道是不是跟Mr. Powerman练Bukit Jalil killer hill的成果呢？（笑）
跑到10KM时肚子开始饿
啊。。。一定是因为午餐吃火锅没吃饱啦。。。。
还好车上有苹果，就休息3分钟啃苹果
Mr. Powerman每次都说苹果是powerfood, energyfood
吃完跑到第12KM突然觉得有一股很强的energy boost!
哇，还真的哩，他没有骗人 :)


跑完15KM
没有Jelly Legs
没有气喘如牛
没有喝很多水

进步6分钟 ~

新加坡渣打半马

新加坡渣打半马
就说了嘛
我不喜欢对自己的速度有要求
因为有要求就会有期待
有期待却没有完成就会有点受伤害。。。


因为槟城大桥刷新个人记录
想说新加坡渣打可以来进步个5分钟
一开始跟彗星一起用7分到7分半的配速
顺顺利利我完成了第一个10KM
前10KM因为要避开2011年人龙塞车的问题有小小变动路线 
其实蛮多上坡我也很轻松的跑过去
心里是一个兴奋
想说，如果这样稳稳跑下去，进步何止5分钟！
然后问题出现了 。。。。。
大会安排我们跑进一个basement carpark
其实我2011年就已经跑过这个路线
也知道会有这样一个1.5KM的超闷热停车场
但是我没take into consideration的是，2011年我在停车场是散步
2013年我用7分钟配速在前进
我跑到快1KM就觉得呼吸困难全身突然发冷
开始有点担心，只好放慢速度
好不容易撑到出口时我拼命大口大口呼吸新鲜空气
但是突然间头重脚轻差点晕了过去！
还好我拼命紧抓这路边的divider休息
就这样，我眼巴巴地看着时间一分一秒地过去
休息了快7分钟才慢慢缓缓向前跑
因为肌肉已经冷却，身体开始觉得累
我再也无法跑7分或7分半的配速了。。。。T^T
之后的10KM是在一种相当沮丧的情况下慢跑的。。。
Crossing Finishing Line的前100m
我看着大会时钟3:09:40
心里突然一阵激动
好吧，我至少拼个3：10吧！
2013 SCSM: 03:09:36 NET
2011 SCSM: 03:46:44 NET


另一个插曲来了
Baggage collection.....
通常呢，在马来西亚的比赛中
Baggage collection会设在终点的500m-1km内的范围
我以为槟城大桥跑设得有够远了
来到新加坡渣打才知道什么叫“脑残远”
全程只有一个signboard direct runners往subway走
然后就。没。有。indication。了！
我和两个泰妹一起总共走错了三个方向
到最后找到一个看似organizer committee的aunty
我说:"Hi, we're not local, so we couldn't figure out where is the baggage collection, there's no sign at all, would you mind point us to the right way?"
她说:"Oh, it's at platform 14"
我说:"hmmmm, I think we also hope we know where is the so-called platform 14, we're foreigner"
她说:"you follow this way and you will see xxxxx (某建筑物名称) then you turn left, and you keep on walking and you'll reach platform 14"
我说:"I would suggest, next time, please put some sign, or at least some marshall to guide the foreign-poor-soul. thanks"

只有那么脑残的主办当局会把baggage collection放在离终点大概2KM-3KM的地方。。。。
我们拿了东西后根本不可能走回大会场地去explore那些好玩的booth

算了，my last SCSM!

槟城旧桥，byebye

有些事情
那个moment过了
就是过了


其实上星期从槟城回来后
很想写我的赛事报告
毕竟这个是我第一次跑半马跑到最顺利的一次
但是回来后工作一堆就搁置了
现在有空档
却再也写不出当下那份感动。。。。
所以朋友们呐，那个moment很重要
要抓牢知道吗？


Penang Bridge International Marathon
很就之前就约好了彗星和小云
我们三个女强人自己驾车上槟城
一路上有说有笑
开跑前，一如既往地没有睡
半夜12点就抵达赛场
小云是全马530的大会pacer，半夜2点开跑
我和彗星半马，半夜三点开跑
但是从前一晚9点半就开始下着长命雨
FB上整个墙都是跑者的“哀号”
我个人是十分喜欢冷天跑步的
所以还暗自期待雨不要停
但是真的得暗自期待，不然会被围殴的啊~~~~


我的暗自祈祷没有凑效
雨在2点多就停了
还好留下低气温给我
一路跟彗星一起pace8分钟的配速
我们跑得挺轻松地就到达了6KM的点
开始上坡，彗星开始出状况，她说她腰痛
我放慢速度陪她
一方面我想陪她
另一方面我想拼personal best
我转头看着她：“我先跑，你一定要追上来”
她也很无奈地点点头


我真的是第一次全程没有停下走路
第一次！
我有停下把100号饮料倒入我的fuel belt
一路跑，一路跑
我第一次跑得那么开心
间中的小雨，微风


当我的nike apps告诉我19KM2小时40分
如果我的nike apps没有像KLIM一样出错的话
我可以做到3小时内！我可以做到3小时内！
我突然疯了一样开始加速
20KM 2小时47分
我一直跟自己说，我的“3小时内”的目标一定可以的一定可以的
快到终点时，大约还有100米吧
我看见上面挂着的时间：  2:59:30
但是前面一堆步行的人墙
我一路狂奔一路"excuse me excuse me!"
抵达终点2:59:44 :D


我做到了！ T^T



其实，3小时是相当慢的
但是我上一次跑PBIM的成绩是3小时40分
因为我对时间完全没追求
我累了就走路。。。。


所以
我做到了！
（狂欢）

DPC路跑练习：Slow, but Steady的15KM

我要很诚实地说
从我开始跑步那么久
我从来没有在私下训练中
成功完成过>15KM


我常常计划练习15KM
但是往往跑到10KM或最多13KM
我的心魔就会说：“哎呀，差不多啦，可以收工啦”
So, 每次跑半马，我的撞墙点就在14KM或15KM处。。。
而且这是我最近学会“回顾”之前的记录后
才发现的一个有趣的事实。。。


上星期五
我跟远在新加坡的老同学志伟聊天
他也是个跑者，先天条件优越的跑者
我就跟他说，我今天打算练路跑15KM
但是往往输给意志力
接近快放工时
其实我看着窗外的阴天
然后看着工作上发生的一点鸟事
心情整个是稀巴烂，很想回家睡觉就好
好在彗星跟我watsapp时我随口问她
要不要来DPC陪我跑跑
她原本正在等上gym的Yoga class却也一口答应
（如果没有她的爽快答应，我真的会回家睡觉。。。）


因为她膝盖旧伤复发
我膝盖新伤刚复原
我们打算做最慢的pace8分半
8分半真的很慢，慢到我们两个越跑越不耐烦
我的nike apps每KM会报告我们的pace
我们两个是越跑越快（虽然有尽量压慢速度）
彗星陪了我4KM，就再驾车去gym了
我独自慢跑，想战胜我的心魔
那天天气真的很好
因为阴天，呼吸顺畅，不冷不热
前几天我阅读了台湾铁魔女冯云小姐的文章
她说跑步不应该是光用脚力
得多善用腹部两侧的肌肉
虽然我是有看没有懂
但是还是好奇地把力放在腹部两侧的肌肉
让它们把身体向前推
咦？我的腿跑了10KM竟然还真的不疲惫！


当我跑到12KM时
我知道今天一定可以做到15KM
那时我已经在盘算我的FB status要PO什么了（笑）
那种能够战胜自己的感觉真的很好
回想我之前每次都得过且过地跑步
当Nike apps告诉我做到15KM了的那一刻
我开心地叫了一声~


Slow, but Steady ;)

Very Sweet of You

今年3月在本地举办了一个很特别的马拉松
叫做Malaysia Women Marathon (MWM)
但是因为我2012年时比较脱离跑步团
所以没有报名，只是去支持拍照而已
至今在本地还没有一个马拉松
是专署于女生的
（虽然在台湾/新加坡很普遍）
但是MWM特别的地方在于
女生可以找一个男生当她们的Pacer
Pacer就是“陪跑”，负责督促


2014年的MWM最近开放报名
前几天其实有手痒想报名我人生第一个full marathon
可是算一算，
只剩下4个月练习
11，12月相当忙碌
1月学校开学一定忙到晕。。。。
练习时间真的不太足够
所以就有点踌躇不前
想说还是乖乖报名半马就好
说真的我并没有需要任何人做我的pacer
毕竟我是慢脚，陪跑者应该会想死/杀死我
但是因为必须确定一些细节所以我打算搁置一边
之后再来报名


今天早上就发生一件让我觉得相当sweet的事情
不过不要误会
sweet指的是"sweet thought"
一个最近因为powerman photo spam认识的powerman朋友
讨论起MWM
他竟然问我"Do you need a pacer?"
我说我很慢，他说"Nvm, I can push you"
真是个好人， very sweet of him
不由得让我想起某人之前也说过他想pace我当我第一个全马的见证人
但是记性十分不好的他应该早已经忘记他曾经即兴说起的事情
留下记性十分好的我一直记着他说过的话。。。。
（所以，即兴的话，还是不要乱说比较好）

王者之路

因为膝盖的韧带拉伤似乎还没好
所以Adidas KOTR御医让我“试跑”
试跑就是没痛就跑有痛就用走的
一开始的3KM我用7分钟的速度
没痛没痒
倒是我跑步那么多年
第一次那么急需上小号。。。。@@;
还好在3KM第一个水站有3个mobile toilets
由于是第一个水站
超多人排队的。。。。
我看着长龙，又摸摸肚子。。。。。
不行哩，一定得上洗手间。。。
结果，我排了10分钟的队
那是一个十分痛苦的10分钟
因为我知道肌肉开始冷却
待会肯定跑不回7分钟的pace
搞不好lactic acid就来说hi了。。。
果不其然，肌肉疲累感来了
膝盖疼痛感也在5KM时来说hi。。。。
真是TMD
不带任何期待地完成我的10KM


赛后照只找到这张。。。
（（哭））

Standard Chartered Half Marathon

Run Of The Year
几经烟霾波折的马拉松
开跑前几天烟霾又像“前女友”般来纠缠
把天气搞得十分炎热
很担心会没水喝的我
（因为每次跑太慢到水站都没水了）
这次带了YS表姐送我的Fuel Belt
一瓶装半瓶开水
另一瓶装Pocari Sweat的补充剂（粉）
带了一包powergel
（其实我吃powergel是因为我饿。。）
其实说起来
赛前10点半睡到凌晨3点九是个创举
通常我都无法入眠。。。
搭LRT到赛场
因为朋友群都跑全马
所以我一个人做Lone Runner


一开跑
就觉得带fuel belt是明智之举！
因为我还没跑1KM就已经汗流浃背
一路跑都没有风，好闷热。。。。
开着我的Nike+ GPS来测距离和速度
说真的，虽然我跑了很多年
但是从来没有认真练习认真鞭策自己
我从来没有想要Pia进sub几sub几
所以我的时间一直都很烂
重点是我是一个意志力超级薄弱的人
但是这一次的Half Marathon
却是我最勤劳练习的一次（但是还是练不够）
前面的10KM跑得十分满意
时间控制在1小时10分钟，7分半的pace
我还一直跟自己说“跑慢一点跑慢一点”
期间我一度很想停下来走路
但是我看见一个穿橙色衣服的印度叔叔
他高高瘦瘦，constant pace轻轻松松
我每次听朋友们说“搭Taxi”
这次终于给我遇见“一辆Taxi”！
跟在他的后面，我的视线就只是他橙色的Running vest
当我跟着他的时候我完全不觉得我是在跑步
我们就像很轻松的跨大步跳跃一样
他速度其实相当快
所以他带着我超越了十分多人
跟着他大概3，4个KM后遇见一个斜坡就只好跟他说再见了
因为我开始。。。。肚。子。痛！
每次笑人，这次真的是Karma来了。。。。
跟自己的肚子谈判了很久它才妥协
但是速度一慢下来肌肉冷掉就开始酸
我心想“完了，我的245做不到了。。。”
越跑越气馁
到了15KM时
我担心的事情真的发生了
我又像在Borneo Marathon时一样突然全身发冷
突然发现我开始跑偏
如果不是后面的女生看我跑偏及时拉着我
我大概已经跌倒扑街了。。。。
放慢脚步我慢慢走，拿出我的powergel来一个sugar boost
才比较舒服一些。。。。


最后，我顺利完成我今年的第一个Half Marathon
其实Half真的不难跑
只是我个人不够努力
我的名言是：我只跟我自己比！
时间进步28分钟！
努力练习，努力进步！

Phobia

昨天我在床上翻滚
因为今天是星期二
在SCKLM前
今天是最后一天练习路跑
同伴们说：“其实你只是跑半马，干嘛stress到这样？”
我不是stress，我对时间都没有要求怎么会stress？


我是--->怕


2012年我在沙巴亚庇的Borneo International Marathon
因为感冒硬跑病情加剧上救伤车送ER的经验
（虽然救伤车和ER都是救护人员夸张了）
那种跑到手脚冰冷四肢麻痹脸色苍白
好像全身被人放血完全没温度
似乎多撑1km都会昏阙的那种“怕”


我真的很怕再次经历这种感觉。。。。
T^T

DPC星期二夜跑练习1709

昨天去Pudu吃了久仰大名的烧肉
我不是烧肉big fans
但是也吃了三块。。。。好油。。。 X(
不过久仰大名真的是久仰大名
皮脆肉香，是蛮好吃的啦
不过吃完后大家也久仰大名地昏昏欲睡。。。。


但是！
再怎么想睡
星期二还是得乖乖爬到DPC练习
昨天太自我感觉良好
一开始就barefoot跑了3KM
结果。。。。。。经过一块新的石灰地
也不知道他们怎么弄的粗成这个地步
我的脚板就刺痛。。。。然后水泡in making。。。 ==；
知道大事不妙
但是我离停车场1KM。。。。
没办法只好慢慢走回去
本来跑热了的肌肉渐渐冷却下来（哭）
其实心里有点担心
毕竟我已经很久没跑到起水泡
而且我才跑了3KM
之后就算穿了鞋子，会不会跑不下去呢？
穿了袜子后一阵刺痛。。。。
再穿上鞋子。。。。\0/
不管了！豁出去！
慢慢跑看看会不会磨破那些水泡
结果证明，水泡的刺痛感会让你忽略你身体的疲劳
我接下来的路程跑到十分轻松，出奇的轻松
时间也成功掌握在7分半到8分钟的速度
然后我发现一件事
原来不听歌跑步比较能跑得久，很奇怪吧？
我一直以为是the other way round。。。。


我觉得有一件奇怪的事情
我发现以前的running vest现在穿起来
全。部。变。短。了！
这是为什么！！！？？？？
是我做了三个月的伸展运动让我的上半身变长了？？？？
有够奇怪的！

重回跑道

因为农历七月
我妈不让我去DPC夜跑
她怕我跑一跑又[见鬼]
So，我整个农历七月只能跟treadmil谈几次恋爱
然后做一些30分钟的Nike Training Club (NTC)的core training
我深深觉得这些muscle toning training 比跑10km还辛苦


终于
昨天恢复DPC夜跑练习
因为临放工时突然有事情要忙
所以小迟到了
抵达DPC换好衣服却看见彗星因为跌倒脚受伤了。。。
出师不利！
但是她还是坚持跟着我跑了一圈


不知道是不是core traininig的关系
我觉得虽然疏于练习
但是跑第一圈的时候明显觉得有力
而且速度有变快
只是可能工作时喝太多水
跑了一圈后觉得胃有点不舒服只好放慢速度
昨晚天气有够凉爽感觉有点像秋天
跑完都没流多少汗


这几天因为一直下雨
常年是夏的马来西亚也变得秋意浓浓
我昨晚睡觉只开风扇
还冷到把被盖到下巴。。。呵呵。


总结：Core Training有必要继续做！

跟毛毛雨跑步

因为星期五约了彗星他们看鬼戏
所以星期四不跑就等肥了
星期四6点放工驾车到DPC
天黑黑。。。。。
但是如果转头回家又会塞在车海中
所以还是去换了衣服跑步去
快下雨的天气有够闷热
没有风，空气湿度又高
跑着跑着有种会窒息的感觉
龟速跑了2km后开始下起毛毛雨
才发现原来New Balance Minimus会滑
刚好经过停车场
把鞋子脱了赤脚感受雨点
本来想说跑个4km就收工
再一次经过停车场就是4km的点
喝了一点水后又觉得状况良好
不继续跑好像有点浪费
又把目标锁定6km。。。。
一圈大概是2.2km,三圈就6.6km
6.6wor，跑到6.6km又觉得，哎呀，继续跑多400m
凑个7km不是更好吗？
就又继续跑
最后我赤脚跑了8km。。。。
okokokok真的该收工了
因为8点天黑了，下雨散步溜狗跑步的人不多
8km，感觉十分良好


前几天在屋外跟邻居们聊天
顺便看看问候刚手术的Maria
风水家的婆婆看到我拉着我说
婆婆：“哎哟，你最近怎么瘦了那么多？”
我：“阿嬷，你有没有认错人啊？”
婆婆：“没有认错啦，哎哟”
（（笑））
我最近吃很多，跑很多，只是睡不多
体重是维持没有改变到
只是身材“紧实”了一点点因为我在build muscles
老爸公司的营养餐不错哦~
呵呵

DPC星期二路跑练习

又是一个星期二
星期二是跑步天
中午下起大雨
心里超高兴，因为傍晚天气就会凉爽

彗星妹妹跟在我后面跑了3KM
但是她膝盖又伤了所以短跑3KM后就停了
虽然说雨后天气好
却还是觉得没什么风空气湿度过高
结果就是汗流浃背
跑了5KM后最后一圈赤脚跑2KM
我觉得赤脚能把身上的静电释放出来
而且也能纠正跑步错误的着地姿势
但是赤脚就会让你不知不觉越跑越快然后爆胎@@;


星期二的7KM是我第一次路跑全程在7'30"以下的速度
而且全程气顺
虽然7'30" 对很多人来说是很普通的pace
但是我跑步那么多年
除了在跑步机上pia的pace外
路跑是从来没有全程保持在7'30"下的记录
我回顾以前在Nike + GPS的记录
我从以前
2008-2009年：年代久远，我只记得大概是9分半到10分的速度
2011年：2KM / 3KM （8分半到9分半的速度）
2012年：4KM / 6KM （8分40到10分半的速度 ，脚伤）
2013年6月： 6KM / 7KM (7分半到8分半的速度，脚伤痊愈）
2013年7月： 7KM / 10KM (8分到7分半的速度）
然后昨天第一次全程在7分半
真是大爱丫~~
虽然我不是一个追求速度时间personal best的人
我很龟速
但是因为脚伤痊愈能练习进步
心情真的很不错

DPC星期四路跑练习

星期四放工到DPC路跑
貌似没有看见任何我认得的车
就表示没有认识的朋友练跑
也许最近因为烟霾而疏于练习
前面2KM是有点小痛苦
还好热身了后还比较顺
跑到大概4KM时
WeChat来个notification
御医说：“I'm coming”
哈哈，好啊来来来
然后又有一个whatsapp notification
我爸说妈有留汤给我
不知道跑到多少KM
看见御医迎面跑来
然后看见GPL
跑了8KM后我回车上喝水
然后最后2KM脱了鞋来barefoot
其实以前练跆拳道时都是赤脚的
我们赤脚sparring,赤脚练跑，赤脚做体能练习
虽然我那双新的new balance minimus鞋底超薄了
但是赤脚跑步的感觉依然是不同的
有一种“回到根本”的感觉
而且会感觉用到的肌肉不同
也许赤脚跑步在本地依然不普遍
我发现最后的那2KM招惹了很多“奇异的眼光”
但是我却很enjoy那种石头扎脚板的自然



跑完我的10KM后回到停车场
心情很不错
跑步真的很减压
然后跟御医去吃晚餐
本来要去吃rakuzen的寿司结果得等20分钟@@;
结果就去八角楼附近吃寿司
我印象很深的是
御医问我：“你今天跑那么多，工作压力那么大啊？”
哈哈哈，对呀对呀你怎么知道
然后还被他荼毒吃了一个Magnum Icecream
呵呵，人生短短
要做能让自己开心快乐的事情。

爬楼梯

自从我从2楼办公室搬到4楼后
我偶尔会穿平底鞋上班
这样就可以爬。楼。梯~
因为很多事情需要跟2楼的同事协调
走上走下的次数超多
累计下来其实是不错的运动量


偶尔我会以飞快的速度冲上4楼
常常我会太“一鼓作气”冲到5楼。。。@@;
有时候喜欢一阶一阶慢慢爬
但是我其实很怕下楼梯。。。
因为以前中学的时候下楼梯被后面奔跑的同学推撞
有跌倒滚下楼梯的经验
我对于下楼梯和“下山”都有一定的恐惧
（（也许就是因为这样我真的不怎么喜欢爬山））


大家都说爬楼梯好，对不对？
我跟你说，那是狗屁！
马来西亚那么多变态喜欢在楼梯间吸烟
那边空气又不流通
你爬楼梯简直是在慢性自杀。。。
我今天心存恶念了。。。
诅咒了那些在楼梯间吸烟的同事
呵呵。。。

新欢New Balance Minimus 102BP Road

最近那个很kiasu的Mr Lao Sai介绍好康
我们有报名KL Standard Chartered Marathon的runners
都可以享受30+5%的New Balance优惠
刚巧我需要一双新跑鞋
Nike Free Run系列虽然是我的心头爱
奈何本地卖好贵我真的买不下手
上网research New Balance的鞋子
找到这款Minimus Road
鞋底是和Vibram合作的
原价RM349, 30%+5%后RM232
上次在台湾买的Nike Free Run3就是因为忽略了那半号
所以买了小半号的鞋子弄得我的脚每次跑过5km都不舒服
（因为跑后脚板热起来会胀大一些）
So,在试这双的时候我就相当担心
原本Nike我穿的是24.5cm
这双NB Minimus是23cm
他们家的24cm超大。。。。
我觉得脚板小唯一的好处就是你比较容易在热卖鞋款还找得到你的size
他们有一双蓝紫色和一双鲜橙色
了解我的朋友们都知道
我对颜色Fashion配搭完全没概念
So，我只好找Mr. Lao Sai和Mr.御医还有同事Mr. Designer帮我选
最后蓝紫色2票，鲜橙色1票
就买了蓝紫色~~~~~~呵呵。

试穿了两个路跑
不知道是否是新鞋的关系
你总是会觉得新鞋很好跑（偷笑）
因为它的鞋底很薄
让你着地感觉和之前的旧爱们很不一样
你的步伐就会变得比较轻盈
目前觉得跑得很轻松
好像轻轻推就向前了
真是不错的鞋款，推荐。

DPC路跑练习 - 20130618(二)

最近治好千年旧患右脚踝后
十分开心地重新练习
但是毕竟在跑步机上练习是不够的 
在彗星下重药力一直jio一直jio几个星期后
终于在上星期二跟她一起到Desa Park City练路跑
其实之前Victor Elaine也有jio
但是我一直有一种[很远啦]的感觉
结果有一次我发现原来从公司驾车过去
只需要20分钟==;

Desa Park City跟Bukit Jalil Park不同的地方在于
你在DPC跑步不需要担心车会被偷
或者被snatch
更重要的是在DPC有一群认识的runners一起跑
所以跑得挺安心
而且，当你跑来跑去都会遇见熟人的时候
你会比较有discipline （偷笑）

昨天跟彗星约了要做10km
她说她要跟在我后面push我做10+1
结果我前面2km做7'30"pace就弄爆她了。。。
真的很paiseh......
最近路跑的pattern是1km 2km用7'30" 3km用7'15"来热身
然后之后的就练习均速率8分钟pace
结果弄到她只跑了4km。。。
跑了两圈4km时遇见上次在圣诞节认识的Nicole
但是她忘了带鞋子袜子
那么巧我今天带了多一双，鞋号也刚好相同就借她了
不知道是不是因为停下来说太多话
身体冷了4km时竟然跑跑下气不顺竟然走路。。。@@;
跑到7km时其实想停了，弯进去湖边看见彗星nicole在散步
（（我当下也好想散步啊~~~））
原本放慢的脚步又来个pick-up
哈哈，很怕输。。。
就这样又跑了一圈，做了9km
呵呵

脚踝好了后，这几次练习都在调适我的跑步姿势
因为之前受伤，身体会潜意识把重量放在左脚
所以这几次跑完后会觉得右脚肌肉比左边酸一点
当肌肉适应10km的路跑量后就要练习跨大步跑到爆了

路跑，真的会上瘾 :D

右脚踝。针灸Take 1

话说跟我比较熟又比较细心的朋友们
一定都知道我的右脚踝韧带有一个千年旧患
如果要追溯这个旧伤的开端
真的要从小学6年级运动会跨栏练习开始说。。。
但是那种往事我们还是不要回味


最近因为勤劳练习
发现每次只要milleage过8KM
那种酸酸肿痛的感觉又回来了
有一天和脚踝有类似旧伤的彗星吃午餐
她跟我分享她去让跑步团御医诊治的经验
说起来这些年我真的任由它自生自灭
我其实有点担心老了这边痛那边痛
不然趁早根治
所以就联络我们的御医让他建议建议



于是乎
16/5（星期四）那天放工后就到御医家诊治
我们约7点
但是那天天气晴朗交通顺畅
好像老天爷也觉得我真该去治治我的脚踝
我6点就到了。。。。==;
在客厅跟御医的妈妈聊天
她把她7个孩子的概况说完后
再说她大姐的孩子的概况
相谈甚欢的程度严重到把御医从诊室引出来看个究竟@@
哈哈，我觉得那个画面还蛮好笑的
御医妈妈后来发现我是福建人后
她说：“啊鲁扎供嘛” （福建：你早说嘛）
然后她就劈里啪啦流利福建
还好这种闲聊程度的福建我还可以啦。。。（流汗）



不知不觉就聊了一个小时
紧张的时刻来临了！
其实心情有小小的忐忑
虽然说是第一次针灸
但是我忐忑的心情不是大家一般对于针灸刺痛的害怕
我是忐忑御医会不会跟我说我的脚踝没能医了
再加上我第一次遇到医生是自己朋友的局面
我觉得有点小尴尬 （我也不知道为什么有这样的感觉）
做了一些检查后我发现只有两个点会痛
他把我的脚板转来转去都没什么感觉
我记得两年前扭到后以雯帮我做物理治疗按摩后是好转很多
那时她转来转去是会痛的
So,御医说这是脚踝韧带拉伤
(我记性那么好，却忘了御医说的那一段话。。。)
大概5次灸疗就可以了，有得救别担心
然后御医就用笔在脚踝和小腿处点了几个穴位记号
针刺的感觉很微妙
微妙处在于，之前听那群朋友形容的版本超多
有人说那痛的感觉像是被电到
有人说扎进去到筋处很痛
反正就是一系列的“痛”就对了
我个人对于“痛”没太大的恐惧
针扎进去到底部确实有点“酸”
御医抖动针促进血液循环是我的感觉也是“酸”
就真的不至于“痛”
御医下了共6针，然后放一盏热灯照着患处
我想是靠热能促进血液循环吧
照了15分钟就拔针涂跌打药膏推拿
推拿时没什么感觉
倒是那个跌打药膏的味道让我挺想念
以前练跆拳道时的味道。。。呵呵。
推拿后就涂另一个黑色的药膏再包扎
第一次疗程完成！


后来因为有一个小时空档
所以我和御医去吃晚餐
晚餐后是JC来看诊，陪她聊天
我发现御医下针是JC几乎是快哭出来的
就在想是不是看伤的程度=痛的程度？
后来我好奇问御医，他说下针都一样
看个人忍痛的程度而已
我忍不住想给自己拍拍手
跟JC聊天的时候我想是跌打药膏起效用
整个脚踝好冰凉
我其实最怕脚踝冰冰的感觉
那让我觉得骨头痛。。。。
回家冲了凉后御医有交代要用吹风筒吹热它
吹一吹热热的好舒服，不禁吹了有点久。。。哈哈。


隔天上班觉得好酸。。。
御医说正常，我就没担心啦
要相信医生啊~


下一次复诊是明天（星期二）
 脚踝阿脚踝
您赶快好起来呗！~

太神奇了！

去韩国前就跟自己说好
回国后要好好的练习
至少SCKLM的半马要跑好时间
所以这星期工作没那么忙
星期一一口气跑了5KM
星期二的计划是跑10KM，但是因为到了5KM是我的best 5KM时间
我怀疑我之后会慢下来
所以就stop run让它变成我的fastest 5KM :D
之后再begin a new run再跑5KM+
结果。。。。我开始怀疑Nike+的准确性
因为我跑10KM从来从来从来从来没有跑进过1小时
星期二我的10KM+竟然跑进57分钟！PB!!!
好不可思议。。。。
其实不管它准不准，我的气跑到很顺我就很开心了
（我的“气顺”的定义= 一口气顺顺跑，均速率）
在很诡异的感觉下
星期四我再去跑了一个8KM
原本想再跑一个10KM
但是想想，小腿肌肉很久没那么rajin了
星期六/日想跑一个15KM
所以就来一个8KM就好
结果。。。。结果。。。。。
我再一次刷新我的Fastest 5KM Record....
（请参阅上图）
27.41mins..... 5'32"KM/min的pace
真。的。是。太。诡。异。了！

这样的记录让我觉得还是得跑on the road来测量
Nike + GPS 的apps在treadmil上的准确度应该被质疑
毕竟它是靠你的步伐和手部摆动幅度来测量
我比较矮，步伐不大，我真的不知道该不该相信
我做到均速率5'32"KM/min的pace


后来我回顾我这两年用nike+gps的记录
一样在treadmil的练习速度都在7'30"KM/min的pace
最好的也是6'40"KM/min
而且也从来没有像这星期跑得那么顺
真的好奇怪啦。。。

难道。。。难道。。。。
真的是Kimchi Effect?
LOL~

末日前：台湾之旅企划案

说到世界末日前我想做的事情
2007年我实现了踏足某座雪山，墨尔本的Mt. Buller看雪
2009年我实现了在香港茶餐厅吃蛋塔
2010年我实现了征服沙巴的金纳巴鲁山
2011年我实现了第一次到“外国”跑一个半马拉松，新加坡渣打马拉松
2012年我将实现跑一个[沿海半马拉松]，五月的沙巴Borneo Marathon
2012年，我一直希望我能踏足台湾来个旅游+马拉松
15/2那天Airasia突然来个促销
朋友们都说便宜的可以找到RM400+
（平常1.2K++)
找到一个RM466但是太多天了
找到一个RM566是我的perfect match
结果就很衰stucked在payment....
辗转到16/2我买了RM766的票
原本跟我说好要一起去的朋友
损友1.Mr. Lausai，换工不能请长假，放飞机
损友2.Ms.Chooiwan，酱幸运申请到纽西兰working holiday今年7月/9月就飞了，放飞机
损友3.Mr. David Ong，Transfer Department需要飞中国，放飞机
损友4.Mr. Pingdan，他是唯一一个说到做到的朋友，太鲁阁峡谷马拉松其实是他介绍的
不过呢，平旦会和他的朋友一起出发1/11 - 15/11 <---半个月。。。Orz
所以原本我是打算[就算一个人，也要旅行！]
到最后还好YS表姐也买了机票
woohooo~目前的目标是怂恿YC表妹三人行
买了机票后，心里踏实了许多
也很兴奋地开始搜寻台湾的景点美食购物etc
我跟YS的Duffel Up travel plan已经快被我挤爆了。。。
虽然这次的涉足地只有花莲--台中--台北
但是也觉得很满足
时间啊，你可不可以Fast forward到11月~~~